Cara Berlatih QIGONG

Qigong, diucapkan “chi kung” dikembangkan di Tiongkok ribuan tahun yang lalu, sebagai bagian dari pengobatan tradisional Tiongkok. Ini melibatkan penggunaan latihan untuk mengoptimalkan energi dalam tubuh, pikiran, dan jiwa, dengan tujuan meningkatkan dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan.

Qigong memiliki komponen psikologis dan fisik, dan melibatkan pengaturan pikiran, napas, dan gerakan serta postur tubuh.

Kebanyakan bentuk Qigong:

• Napasnya lambat, panjang, dan dalam. Pola napas dapat beralih dari pernapasan perut ke pernapasan yang dikombinasikan dengan suara ucapan.
• Gerakan biasanya lembut dan halus, ditujukan untuk relaksasi.
• Regulasi pikiran mencakup pemusatan perhatian dan visualisasi seseorang.

Teknik Qigong Dinamis (aktif) berfokus pada gerakan tubuh, terutama gerakan seluruh tubuh atau lengan dan kaki.

Teknik Qigong Meditatif (pasif) dapat dipraktikkan dalam postur apa pun yang dapat dipertahankan dari waktu ke waktu, dan melibatkan latihan pernapasan dan pikiran, dengan hampir tidak ada gerakan tubuh.

Menguasai Pernapasan dan Konsentrasi

1. Fokus pada pernapasan berirama. Saat Anda bersiap untuk Qigong, tenangkan diri Anda dengan ritme napas yang rileks dan penuh sebelum Anda memulai latihan Anda. Kualitas napas Anda berhubungan langsung dengan kualitas latihan Anda. Bagi sebagian besar orang, napas terikat oleh pola kebiasaan dan ketegangan yang tersimpan.

Tujuan Anda adalah keadaan di mana napas masuk dan keluar dengan lancar, seperti ombak yang tenang.

Tidak ada napas yang terburu-buru, tidak ada napas yang terengah-engah.

Namun, jangan memaksakannya atau Anda hanya akan menghasilkan bentuk ketegangan baru dan mengalihkan perhatian Anda dari latihan.

2. Regangkan napas Anda. Sangat bermanfaat untuk meregangkan napas sebelum Anda memulai latihan Anda, tetapi lupakan itu saat Anda berlatih. Meregangkan napas akan membantu Anda lebih rileks dan membantu Anda berkomitmen pada Qigong dengan lebih baik.

Untuk meregangkan napas, mulailah dengan tarikan napas sederhana selama enam hitungan lambat; tahan selama tiga; buang napas selama enam; tahan untuk dua; ulang.

Setiap kali Anda menjadi sesak napas atau tegang, lepaskan polanya sampai napas menjadi nyaman, lalu kembali ke pegangan.

Saat ini menjadi lebih mudah, perluas napas hingga hitungan delapan, sepuluh, dan seterusnya – tahan setengah di bagian atas tarikan napas dan sepertiga di bagian bawah.

Setelah melatih pernapasan selama sepuluh menit atau lebih, rilekskan kembali ke ritme alami.

3. Tenangkan pikiran. Menenangkan pikiran Anda adalah salah satu hal terpenting sebelum Anda berlatih Qigong. Jika fokus Anda tersebar, energi Anda juga akan tersebar. Selain itu, menenangkan pikiran adalah salah satu keterampilan terpenting yang akan dibantu oleh Qigong untuk Anda kembangkan. Ini adalah keterampilan yang tidak hanya akan memberi Anda kedamaian, tetapi berpotensi membantu mengurangi tekanan darah dan tingkat stres, sehingga memperpanjang hidup Anda.

Jangan buang waktu dan ciptakan ketegangan dengan mencoba memaksa pikiran untuk diam. Sebaliknya, carilah keheningan di bawah kebisingan pikiran sehari-hari yang acak.

Fokuskan perhatian Anda untuk memperhatikan napas Anda.

Saat pikiran muncul, tidak peduli seberapa pintar atau tampaknya lazim, perhatikan bahwa Anda memikirkannya dan kemudian kembali ke nafas. Lambat laun, pikiran Anda akan menjadi lebih tenang.

Anda dapat menenangkan pikiran sambil meregangkan napas.

4. Rilekskan tubuh. Setelah relaksasi mental, Anda perlu merilekskan tubuh Anda. Relaksasi tubuh adalah kunci Qigong dan kunci untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, merilekskan tubuh Anda juga merupakan aktivitas yang sangat mental. Pastikan untuk:

Pindai dengan sangat lambat ke seluruh tubuh, dari ujung kepala hingga ujung kaki, lepaskan ketegangan saat Anda pergi.

Ulangi tiga kali.

Setiap bagian tubuh Anda harus terasa nyaman dan berat–jangan kaku dan tegang. Setiap ketegangan atau kecemasan otot harus hilang. Tubuh Anda harus merasa seolah-olah Anda sedang tenggelam ke tanah.

Menyelesaikan Set Qigong

 

1. Berlatih postur duduk. Setelah Anda menguasai teknik pengaturan tubuh dan pikiran, Anda akan siap untuk mulai menyelesaikan serangkaian postur Qigong. Postur duduk adalah salah satu yang paling umum dan Anda harus sering berlatih tergantung pada situasi dan lingkungan Anda. Postur duduk akan memperbaiki postur tubuh Anda secara keseluruhan dan meningkatkan rasa percaya diri.

• Duduk tegak di kursi dengan kaki di tanah.
• Kaki Anda harus dipisahkan.
• Tubuh Anda harus berada pada sudut yang tepat ke paha Anda.

Istirahatkan mata dan mulut Anda dengan menutupnya. Jangan mencoba tersenyum, tetapi biarkan mulut Anda rileks ke bentuk alami.

2. Cobalah postur berdiri. Postur berdiri adalah salah satu yang dapat Anda kerjakan di berbagai waktu sepanjang hari. Ini adalah postur yang relatif mudah untuk dikuasai dan akan dibangun di atas postur lain, dan akan meningkatkan kepercayaan diri dan kesejahteraan secara keseluruhan.

• Berdiri tegak.
• Kaki Anda harus sejajar dan selebar bahu.
• Biarkan lutut Anda sedikit menekuk.
• Angkat lengan Anda sehingga tangan Anda sejajar dengan bahu atau sedikit lebih rendah.
• Siku Anda harus dibiarkan sedikit menekuk.
• Tangan Anda harus berjarak sekitar satu kaki dan telapak tangan harus mengarah ke bawah.
• Biarkan jari-jari Anda terpisah dan sedikit melengkung. Berpura-puralah Anda sedang memegang bola dengan santai.

Seperti halnya postur duduk, mata dan mulut Anda harus ditutup secara alami dan tidak dipaksakan.

3. Bekerja pada postur berjalan. Postur berjalan adalah salah satu yang dapat Anda latih di waktu luang Anda dan akan membantu Anda rileks. Postur berjalan pasti membutuhkan ruang yang lebih besar untuk berlatih daripada postur duduk atau berdiri, jadi rencanakan dengan tepat. Saat melatih postur berjalan Anda, pastikan untuk:

• Selalu angkat kaki Anda ke atas tumit terlebih dahulu.
• Maju dengan kaki kiri terlebih dahulu.
• Biarkan tubuh dan tangan Anda bergoyang ke kanan saat Anda bergerak.
• Hanya bergerak maju dengan kaki kanan Anda saat kiri Anda benar-benar di tanah.

Berlatihlah selama tiga puluh menit atau lebih.

4. Coba postur lain. Ada berbagai macam postur lain yang dapat Anda pelajari dan kerjakan saat berlatih Qigong. Postur yang berbeda akan fokus pada bagian tubuh yang berbeda. Mereka juga akan membantu Anda mengasah kontrol mental dan meningkatkan kesadaran spiritual. Semua postur menuntut Anda mengandalkan teknik pernapasan dan relaksasi mental. Mempertimbangkan:

• Postur terlentang. Ini adalah postur berbaring. Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping. Postur ini dimaksudkan untuk membuat Anda rileks.
• Postur berbaring miring. Berbaring di sisi Anda. Jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus, tetapi pastikan untuk sedikit menekuk kaki. Letakkan tangan atas di pinggul dan tangan bawah di dekat kepala. Postur ini dimaksudkan untuk membuat Anda rileks.
• Postur setengah lotus. Dalam postur ini, Anda akan duduk. Kaki kiri Anda akan bertumpu pada paha kanan Anda yang akan berada di bawah lutut kiri Anda. Juga, pastikan untuk meletakkan tangan Anda di atas lutut. Ini membantu meregangkan kaki dan tubuh bagian bawah.
• Postur bersila. Duduk tegak dan silangkan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di depan perut Anda. Ini akan meregangkan kaki Anda dan membuat Anda rileks.

Salam Luar Biasa Prima!

Wuryanano