5 TIPS HENTIKAN Efek Berpikir Negatif

“Berpikir positif akan membuat Anda melakukan segalanya dengan lebih baik daripada yang akan dilakukan oleh pikiran negatif.” – Zig Ziglar

Kita melewati masa-masa indah dan masa-masa sulit, dan tetap berusaha menjaga kepala kita agar tetap tegak. Hidup adalah tentang mengalami berbagai hal dan membuat kenangan. Perubahan konstan dan pengalaman baru adalah hal yang membuat kita tumbuh sebagai pribadi. Namun, terkadang ketika kita menghadapi kesulitan, saat kita merasa sedih dan mulai terlalu banyak berpikir, mungkin sulit untuk melupakannya.

Sebagian besar dari kita pernah mengalami ini di beberapa titik dalam hidup kita. Anda sedang menghadapi sesuatu yang traumatis, dan itu membuat Anda terlalu banyak berpikir tentang sejuta hal. Satu kendala dapat menyebabkan kekacauan total, dan penuh dengan emosi negatif.

Satu detik, Anda tenang, dan detik berikutnya, Anda tidak bisa berhenti panik pada setiap detail. Itulah yang terjadi ketika emosi negatif menguasai Anda. Bagaimana Anda bisa menghentikan ini terjadi?

Berikut adalah 5 TIPS HENTIKAN Efek Berpikir Negatif:

1. Identifikasi Pikiran dan Perasaan Anda

Hal pertama perlu Anda lakukan ketika mendapati diri Anda terlalu banyak berpikir adalah memberi diri Anda istirahat. Tarik napas dalam-dalam dan identifikasi semua hal yang Anda rasakan pada saat itu. Apa pikiran yang muncul di kepala Anda? Apa yang Anda khawatirkan? Apa yang dapat Anda lakukan?

Ketika kita pertama kali mulai merasa cemas karena suatu hal kecil, hal itu dapat dengan mudah menimbulkan banyak emosi negatif. Emosi ini tampak begitu kuat, sehingga orang yang mengalaminya seolah-olah tidak akan pernah lagi merasa baik-baik saja. Jadi, ada baiknya untuk mengidentifikasi semua gejala fisik dan mental Anda.

Anda juga dapat mencoba menuliskannya dan membacanya dengan lantang. Jika Anda merasa cemas dan stres, tuliskan apa yang tubuh Anda rasakan. Seringkali, otak kita menipu kita untuk berpikir bahwa segala sesuatunya tidak akan pernah baik-baik saja. Namun, itu tidak sepenuhnya benar; ketika kita mengalami sesuatu yang traumatis, kita mulai membayangkan skenario terburuk yang mungkin terjadi.

Misalnya, jika Anda berdoa secara teratur dan Anda melewatkan salah satu doa, Anda mungkin menghabiskan satu jam berikutnya dengan stres. Anda dapat terus menerus memeriksa alat pengingat Anda tentang semua waktu sholat, untuk menghindari kehilangan waktu sholat berikutnya. Ini dapat menyebabkan siklus yang merusak diri sendiri. Penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan satu kesalahan, tetapi itu tidak berarti Anda akan terus melakukan kesalahan yang sama.

2. Berlatih Perhatian Sepenuhnya

Seringkali, ketika kita menghadapi sesuatu yang menyakitkan, kita menjadi sedih dan mulai berpikir negatif. Itu karena, selama masa sulit, tidak mungkin bagi sebagian dari kita untuk melihat hal-hal baik dalam hidup kita. Kita menghadapi satu masalah dan penolakan, dan itu membuat kita percaya bahwa hidup akan selalu seperti itu.

Contoh umum adalah mendapatkan surat penolakan dari perguruan tinggi atau perusahaan impian Anda; itu akan membuat Anda berpikir bahwa Anda akan terus ditolak. Selama ada momen seperti ini, penting untuk memperhatikan momen saat ini. Ingatkan diri Anda sendiri tentang semua masalah yang pernah Anda hadapi, dan bahwa Anda akan mengatasinya juga.

Ketika tubuh kita bisa merasakan bahaya, kita menjadi takut, dan itu bisa membuat kita tertekan. Namun, jika Anda terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda aman saat ini, ini bisa sangat membantu. Mengingatkan diri sendiri tentang kebaikan lingkungan sekitar, dapat membantu kita tetap berada di saat ini dan tidak jatuh ke lubang negatif.

3. Bangun dan Temukan Pengalihan

Seringkali, ketika kita mengalami emosi negatif, hal itu dapat membuat kita mengalami gejala fisik yang ekstrem. Kita bisa mengalami kesulitan bernapas, tekanan darah rendah atau pun tinggi, dan kecemasan. Jika ini terjadi, Anda akan sulit keluar dari situ. Oleh karena itu, Anda dapat mencoba bergerak dan mencari pengalihan.

Satu-satunya cara Anda dapat menghentikan otak Anda dari membayangkan semua kemungkinan terburuk dan mengkhawatirkan segalanya adalah dengan mengubah alur pemikiran Anda. Efek bola salju dari pemikiran negatif adalah tentang terjebak dalam sebuah siklus negatif yang semakin besar dan kuat. Namun, jika Anda menemukan hobi atau pengalihan, Anda menghentikan siklus ini. Anda bisa mengelabui otak Anda agar berfokus pada hal lain.

4. Simpan Catatan Mental Semua Pemicu Emosi

Ketika kita cemas atau merasa tidak enak, seringkali, itu terjadi karena sesuatu peristiwa memicu emosi kita. Kita semua mengalami pengalaman traumatis karena itu adalah bagian dari hidup. Tapi terkadang, saat kita melanjutkan hidup, kita masih bisa merasakan pemicu emosinya.

Misalnya, Anda pernah mengalami cedera fisik di masa lalu saat bermain, dan hal itu bisa mengakibatkan pemicu emosi. Anda mungkin mengira pemicu itu telah berpindah, tetapi lain kali Anda menempatkan diri di luar sana, itu masih bisa berbahaya. Anda bisa mulai bermain, tetapi otak Anda akan merasakan ketakutan, bahwa Anda akan disakiti lagi. Beginilah cara kerja pemicu dan bisa membuat Anda cemas.

Anda dapat mencoba mengidentifikasi pemicu Anda dan menuliskannya. Seringkali, kita tidak memperhatikan apa yang tubuh kita coba katakan kepada kita. Jika kita mendengarkan dan mengingat bahwa otak kita perlu istirahat, hal itu dapat menghindari hasil yang buruk.

“Negatif, secara umum, adalah salah satu hal yang menahan orang, dan Anda harus melihat apa yang menahan Anda untuk menjauh darinya.” – Lucy Dacus

5. Ingatkan Diri Anda Bahwa Ini Sementara

Pernahkah Anda berada dalam perjalanan yang menakutkan, dan Anda terus berpikir bahwa itu tidak akan pernah berakhir? Begitulah rasanya ketika Anda berpikir bahwa segala sesuatunya tidak akan pernah menjadi lebih baik. Kita menghadapi masalah, dan itu membuat kita percaya bahwa semua yang kita miliki akan menjadi masalah.

Jika Anda ingin menarik diri dari ini, Anda dapat mencoba mengingatkan diri sendiri bahwa apa yang Anda rasakan hanya sementara. Ada baiknya memiliki sistem dukungan dalam bentuk teman dan keluarga, yang mengingatkan Anda bahwa Anda akan terus maju. Anda tidak akan selalu seperti ini.

Dibutuhkan banyak kekuatan emosional dan kerja keras untuk tidak membiarkan perasaan kita mengambil alih. Kita menghadapi masalah, dan kita menghadapi saat-saat bahagia, tetapi tidak ada yang bertahan selamanya. Hanya karena satu hal tidak berjalan sesuai keinginan kita, tidak berarti tidak ada yang akan pernah berhasil.

Nah Sahabat…
Mungkin sulit untuk menahan diri agar tidak selalu putus asa saat menghadapi kekecewaan. Namun ini adalah perjalanan seumur hidup, dan Tips di atas tersebut, akan membantu Anda mengatur emosi dengan lebih baik. Begitu Anda belajar bagaimana menghadapi semua perasaan yang Anda miliki, maka Anda bisa belajar bagaimana menjadi orang yang lebih baik dan bahagia.

Salam Luar Biasa Prima!

Wuryanano