Loading...
Ada pepatah lama, “Apakah gelas ini setengah penuh ataukah setengah kosong?” Ini digunakan untuk menunjukkan titik bahwa ketika hidup terasa seperti memburuk, terkadang sebenarnya persepsi Anda yang menyabotase kebahagiaan Anda.
Tidak selalu mudah untuk melihat keadaan persepsi dengan cara sederhana, seperti dengan gelas setengah terisi. Kita memiliki bias pribadi dan konotasi pribadi sendiri.
Banyak dari kita memiliki pikiran negatif, bahkan terkadang sering. Ketika kita berpikir negatif ini, kepercayaan diri, suasana hati, dan pandangan kita bisa menjadi negatif juga.
Masalah dengan pikiran negatif adalah itu bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Kita berbicara pada diri sendiri untuk percaya bahwa kita tidak cukup baik. Dan, sebagai hasilnya, pikiran-pikiran ini menyeret kehidupan pribadi kita, hubungan kita, dan karier kita.
Tapi, jika kita sengaja melakukan yang sebaliknya dengan menggunakan pikiran positif tentang diri kita sendiri, efeknya bisa sama kuatnya dan jauh lebih bermanfaat.
Otak Akan Membuktikan Benar
Pikiran manusia ingin menjadi benar, dan ketika masuk ke dalam spiral pemikiran negatif yang menurun, otak terus melakukannya, dan menemukan alasan mengapa berpikir seperti itu adalah benar. Otak kita juga memiliki sekelompok saraf di batang otak, yang disebut Sistem Aktivasi Retikuler.
Bagian otak tersebut menjalankan beberapa hal, salah satunya adalah fakta otak mempersonalisasikan persepsi kita tentang kehidupan. Jadi, informasi yang tidak Anda inginkan akan disaring, dan ditutup, dan akan menyoroti informasi yang Anda anggap penting.
Anda dapat mencobanya, misalnya dengan memindai ruangan tempat Anda berada, dan mencari warna hijau. Coba lakukan. Apakah Anda memperhatikan lebih banyak warna hijau daripada yang Anda sadari, sebelum Anda secara khusus mencari warna itu? Nah, cobalah kembali dengan memindai ruangan untuk warna merah. Lihat apa yang terjadi?
Anda skan memperhatikan, bagaimana mata Anda melihat warna merah seolah-olah disorot oleh program komputer dalam pikiran Anda. Ya, ini dikenal sebagai Sistem Aktivasi Retikuler. Jadi, bagaimana ini terkait dengan pemikiran positif yang mengubah pandangan kita tentang kehidupan?
Itulah fakta bahwa otak kita adalah neuroplastik, artinya otak akan menyusun ulang dirinya sendiri, dan sepenuhnya dipengaruhi oleh cara Anda menggunakannya setiap hari.
Jadi, ketika Anda menemukan diri Anda dalam kebiasaan pikiran negatif yang konsisten, otak akan mulai memperkuat neuron yang bekerja bersama. Ini berarti otak Anda akan mulai merasa nyaman, dan secara alami mengikuti perspektif yang ditetapkan oleh jalur saraf negatif ini.
“Ini adalah pengulangan penegasan yang mengarah pada keyakinan. Dan begitu keyakinan itu menjadi keyakinan yang dalam, banyak hal mulai terjadi.” – Muhammad Ali
Kemudian, yang dilakukan pada Sistem Aktivasi Retikuler ini, akan membuatnya fokus secara alami, dan menyoroti perspektif negatif dalam kehidupan sehari-hari Anda. Sama seperti warna dalam ruangan, perspektif negatif akan muncul lebih umum dibandingkan dengan jalur saraf pikiran positif, yang menjadi lebih lemah.
Namun, sifat neuroplastik otak juga bisa dibalik. Ketika Anda mempraktikkan afirmasi positif, tidak peduli betapa asingnya perasaan itu, otak Anda mulai menghubungkan jalur saraf pemikiran positif terhadap diri sendiri. Semakin Anda mempraktikkan afirmasi positif, Anda akan merasa lebih nyaman dengannya, dan optimisme secara alami akan mulai muncul dalam persepsi Anda.
Memanfaatkan Berpikir Positif. Afirmasi adalah pernyataan positif yang dapat membantu Anda untuk menantang dan mengatasi sabotase diri dan pikiran negatif. Ketika Anda sering mengulanginya, dan mempercayainya, Anda dapat mulai membuat perubahan positif.
Anda mungkin menganggap afirmasi sebagai “angan-angan” yang tidak realistis. Tapi coba lihat afirmasi positif dengan cara ini: banyak dari kita melakukan latihan berulang untuk meningkatkan kesehatan fisik kita, dan afirmasi seperti latihan untuk pikiran dan pandangan kita. Pengulangan mental positif ini dapat memprogram ulang pola berpikir kita, sehingga, seiring waktu, kita mulai berpikir – dan bertindak – secara berbeda.
Misalnya, bukti menunjukkan bahwa afirmasi dapat membantu Anda tampil lebih baik di tempat kerja. Menurut para peneliti, menghabiskan hanya beberapa menit untuk memikirkan kualitas terbaik Anda sebelum rapat dengan tekanan tinggi – tinjauan kinerja, misalnya – dapat menenangkan saraf Anda, meningkatkan kepercayaan diri Anda, dan meningkatkan peluang Anda untuk mendapatkan hasil yang sukses.
Afirmasi diri juga dapat membantu mengurangi efek stres. Sebuah penelitian menunjukkan, latihan afirmasi singkat akan meningkatkan kemampuan pemecahan masalah subjek, yang punya “tekanan kronis” ke tingkat stres lebih rendah.
Terlebih lagi, afirmasi telah berhasil digunakan untuk mengobati orang dengan harga diri rendah, depresi, dan kondisi kesehatan mental lainnya. Dan telah terbukti merangsang area di otak kita, yang membuat kita lebih mungkin untuk memengaruhi perubahan positif dalam hal kesehatan kita.
Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa rasa harga diri yang lebih kuat, membuat Anda lebih mungkin untuk meningkatkan kesejahteraan Anda sendiri. Jadi, misalnya, jika Anda khawatir bahwa Anda makan terlalu banyak dan tidak cukup berolahraga, menggunakan afirmasi untuk mengingatkan diri sendiri tentang nilai-nilai Anda, itu dapat mendorong Anda untuk mengubah perilaku Anda.
Apa itu Afirmasi Positif?
Untungnya, afirmasi positif hampir sama mudahnya untuk didefinisikan seperti halnya untuk dipraktikkan. Sederhananya, itu adalah frasa atau pernyataan positif yang digunakan untuk menantang pikiran negatif yang jelas tidak membantu.
Mempraktikkan afirmasi positif bisa sangat sederhana, dan yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih frasa dan mengulanginya untuk diri sendiri.
Anda dapat memilih menggunakan afirmasi positif untuk memotivasi diri sendiri, mendorong perubahan positif dalam hidup Anda, atau meningkatkan harga diri Anda. Jika Anda sering menemukan diri Anda terjebak dalam self-talk negatif, afirmasi positif dapat digunakan untuk memerangi pola bawah sadar ini dan menggantinya dengan narasi yang lebih positif dan adaptif.
Contoh Afirmasi Positif
Berikut adalah beberapa contoh afirmasi positif:
- Saya percaya pada diri saya sendiri, dan mempercayai kebijaksanaan saya sendiri;
- Saya adalah orang yang sukses;
- Saya percaya diri dan mampu pada apa yang saya lakukan;
- Saya memilih untuk bahagia;
- Hidup saya terjadi di sini, sekarang;
- Saya dikaruniai dan dikelilingi oleh teman dan keluarga yang luar biasa;
- Saya memilih untuk mengatasi perasaan negatif dan membuang pikiran negatif;
- Saya tangguh, kuat, dan berani, dan saya tidak bisa dihancurkan;
- Tak seorang pun kecuali saya yang memutuskan bagaimana perasaan saya;
- Ketika saya berbaring untuk tidur, semuanya berjalan sebagaimana mestinya, dan saya beristirahat dengan tenang;
- Saya bertanggung jawab atas pikiran saya, dan saya tidak menilai diri saya sendiri;
- Saya menerima dan mencintai diri saya sendiri, sepenuhnya dan sepenuhnya.
Cara Menggunakan Afirmasi Positif
Anda dapat menggunakan afirmasi dalam situasi apa pun, di mana Anda ingin melihat perubahan positif terjadi dalam hidup Anda. Ini mungkin termasuk saat-saat ketika Anda ingin:
- Tingkatkan kepercayaan diri Anda sebelum presentasi atau pertemuan penting.
- Kendalikan perasaan negatif seperti frustrasi, kemarahan, atau ketidaksabaran.
- Tingkatkan harga diri Anda.
- Selesaikan proyek yang telah Anda mulai.
- Tingkatkan produktivitas Anda.
- Mengatasi kebiasaan buruk.
Afirmasi mungkin lebih efektif ketika Anda memasangkannya dengan pemikiran positif dan teknik penetapan tujuan lainnya.
Misalnya, afirmasi bekerja dengan sangat baik bersama visualisasi . Jadi, alih-alih hanya membayangkan perubahan yang ingin Anda lihat, Anda juga dapat menuliskannya atau mengatakannya dengan keras menggunakan afirmasi positif.
Afirmasi juga berguna saat menetapkan tujuan pribadi. Setelah Anda mengidentifikasi tujuan yang ingin Anda capai, pernyataan afirmatif dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk mencapainya.
Kekuatan afirmasi terletak pada pengulangannya untuk diri sendiri secara teratur. Sangat berguna untuk melafalkan afirmasi Anda beberapa kali sehari. Anda juga perlu mengulangi afirmasi Anda, segera setelah Anda terlibat dalam pikiran atau perilaku negatif yang ingin Anda atasi.
Bawa Afirmasi Langsung ke Alam Bawah Sadar
Saat Anda melakukan tugas tanpa pikiran atau secara berulang, di sinilah pikiran bawah sadar mengambil alih seperti saat Anda tertidur. Menggunakan afirmasi pada saat ini dapat membuatnya masuk ke dalam alam bawah sadar, bahkan saat pikiran sadar Anda terfokus pada hal lain.
Kemudian Anda bisa berkreasi dengan mendengarkan afirmasi. Anda dapat merekam diri sendiri yang sedang berbicara afirmasi, dan mendengarkannya kembali saat Anda sedang berolahraga, bersih-bersih rumah, makan, sedang santai, atau saat tiduran menjelang tidur.
Anda dapat mengulangi membaca afirmasi untuk diri Anda sendiri, atau menyanyikannya dengan lantang saat Anda melakukan tugas rutin berulang. Anda juga boleh mendengarkan afirmasi orang lain, yang menurut Anda sesuai dengan tujuan Anda, dan mengulangi afirmasi itu untuk diri Anda.
Anda bahkan dapat membawa afirmasi ke dalam latihan meditasi Anda, dan menggunakannya seperti mantra untuk memusatkan perhatian pada pikiran. Untuk menghasilkan efek terdalam dan terkuat dengan afirmasi, biarkan diri Anda dipenuhi dengan perasaan penghargaan, kebanggaan, dan kebahagiaan.
Nasihat bijak dari Eric Maisel ini sangat bagus, “Afirmasi tidak terikat dalam aturan. Afirmasi bisa panjang atau pendek, puitis atau polos. Jika Anda menyukai ungkapan dan menemukan bahwa itu membantu Anda, itu adalah penegasan yang valid.”
Dialog Penuh Cinta Diri
Saya menegaskan diri saya saat ini, sebagai versi diri saya yang ingin saya wujudkan dan bahkan menuliskan rasa terima kasih penuh rasa cinta kepada saya sendiri, atas keterampilan yabg saya kuasai ini telah memengaruhi hidup saya menjasi lebih baik.
Anda dapat mempraktikkan surat cinta yang memuji diri sendiri, mengakui aspek Anda yang Anda hargai, atau menulis surat pengampunan jika itu terasa seperti sesuatu yang Anda tahan untuk diberikan kepada diri sendiri. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba perhatikan di mana Anda secara khusus merasa tidak nyaman, karena hal itu membust Anda dapat menciptakan perubahan yang kuat.
Meskipun Anda merasa asing saat memulai praktik ini, ingatlah, Anda sedang menciptakan jalur saraf baru, yang Anda inginkan dalam memandang kehidupan.
Nah Sahabat. Dengan menggunakan kekuatan otak Anda, Anda dapat memilih untuk melihat gelas setengah penuh, kemudian memenuhinya dengan hal-hal positif dan membahagiakan hidup Anda.
Salam Luar Biasa Prima!
Wuryanano
Twitter: @Wuryanano
Owner SWASTIKA PRIMA Entrepreneur College